4 กิจกรรมง่ายๆ ตอนเช้า

🌅 รู้สึกเหมือนกันมั้ยว่าทำไมการลืมตาตื่นขึ้นมาในแต่ละวันมันช่างยากเย็นเสียเหลือเกิน ความง่วงเหงาหาวนอนแบบไม่มีที่สิ้นสุดนี้ กำจัดเท่าไหร่ก็ยังไม่หายไปสักที! ยิ่งถ้าเช้าไหนเริ่มต้นวันใหม่แบบง่วงซึม ก็จะสะลึมสะลือแบบนี้ไปทั้งวันจนเรียนไม่รู้เรื่อง ตามไม่ทันเพื่อนไปทุกคาบ เป็นแบบนี้แย่แน่ ต้องหาทางแก้โดยด่วน!

CHULAguide พาไปทำ 4 กิจกรรมง่ายๆ ตอนเช้า ที่ใครลุกมาทำตาม รับรองว่าสมองไบรท์ เตรียมรับบทเรียนใหม่ๆ แบบไม่ต้องกลัวง่วงกันเลย

1. เปลี่ยนจากเลื่อนปลุก เป็นลุกทันที
เชื่อว่าหลายคนชอบตั้งนาฬิกาปลุกรัวๆ ทุก 5 – 10 นาที แต่ก็ไม่ลุกจากที่นอนสักที ทั้งที่นาฬิกาเริ่มดังตั้งแต่ 6.00 ก็แล้ว อ่ะเลื่อนเป็น 6.10 ดีกว่า พอ 6.20 ก็ยังไม่ตื่น กว่าจะยอมลืมตาคือ 6.30 เผลอๆ ยังเลื่อนแล้วเลื่อนอีกจนเข้าเรียนสาย แทนที่จะได้เพิ่มเวลานอนยาวอีกครึ่งชั่วโมงเต็มๆ แต่ต้องคอยสะดุ้งกับเสียงปลุกแล้วตื่นมาเลื่อนทุกครั้งไป แต่ทุกคนรู้ไหมว่า การที่เราต้องตื่นมาทุกสิบนาทีแบบนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า และยิ่งอ่อนเพลียเข้าไปอีก เพราะฉะนั้นลองฝึกกลั้นใจตั้งนาฬิกาในเวลาที่ต้องตื่นจริงๆ แล้วลุกทันทีที่ได้ยินเสียงปลุก ใหม่ๆ อาจจะตั้งไว้กันเหนียวอีกสักรอบ พอเราชินเมื่อไหร่ รับรองว่าเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาทีไร เป็นต้องเด้งออกจากเตียงโดยไวทันที เท่านี้เราก็จะรู้สึกว่าการนอนของเราเต็มอิ่มมากขึ้น สมองสดชื่นพร้อมรับเช้าวันใหม่อันแสนสดใสแล้วล่ะ

2. ตุนพลังงานผ่านอาหารเช้า
อาหารเช้าคือพลังงานชุดแรกของร่างกายและสมองที่จะช่วยส่งเราออกไปเผชิญกับการเรียนและการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ สมองแล่นปรื๊ด มีเรี่ยวแรงในการทำกิจวัตรต่างๆ ตลอดวัน ดังนั้น ถ้าเราข้ามมื้อเช้าไป นอกจากจะหิวตาลาย ท้องร้องโครกครากจนไม่มีสมาธิเรียน ยังทำให้สมองเฉื่อยชา ไม่แอคทีฟอีกด้วย หากใครรู้สึกว่าแค่จะมารร.ให้ทันเข้าแถวก็แทบจะหืดขึ้นคอ ปรับมาตื่นเช้าขึ้นอีกนิดแล้วเลือกอาหารง่ายๆ ใช้เวลากินน้อยๆ อย่างแซนวิชกับนมก็ถือว่าได้รองท้องก่อนไปจัดหนักในมื้อเที่ยงได้แล้ว

3. ขยับร่างกายวันละนิด จิตแจ่มใส
ใครที่ตื่นมาแล้วยังงัวเงียไม่หาย เปลี่ยนมายืดเส้นยืดสายด้วยการขยับแข้งขยับขาก่อนไปอาบน้ำซัก 5 – 10 นาที เท่านี้ก็ช่วยขจัดความง่วงให้หายเป็นปลิดทิ้ง ส่วนคนที่อยากฟิตหุ่นจริงจังล่ะก็ การออกกำลังกายตอนเช้านี่แหละ เป็นเดอะเบสของช่วงเวลาออกกำลังกายเลยนะ เพราะจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน และดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้เยอะขึ้นมากกว่าช่วงอื่นของวันเลย รู้แบบนี้แล้ว ใครอยากฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มเติมคือสมองหลั่งเอ็นโดฟินให้สดชื่นไปตลอดวัน ก็ลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้ากันดูนะ

4. ฟังเพลงเพราะกระตุ้นพลังบวก
อะไรจะสามารถดับอารมณ์ขุ่นมัวพร้อมปลุกสติให้ฟื้นคืนชีพในตอนเช้าได้ดีกว่าการฟังเพลงเพราะๆ ความหมายดีๆ กันล่ะ? ถ้าเอาแต่ฟังเพลงอกหักรักคุดโศกเศร้าเคล้าน้ำตา มีหวังคงหม่นหมองไปทั้งวัน แถมยังมีการวิจัยอีกว่าการฟังเพลงที่มีจังหวะกลมกล่อมกำลังดี ไม่ฮาร์ดคอร์เกินไป แต่ยังคงไว้ซึ่งบีทที่แข็งแรง พร้อมเนื้อเพลงที่มีแต่พลังบวกนั้น เหมาะจะเป็นเพลงที่ช่วยเติมไฟเช้าวันใหม่ให้ลุกโชนอย่างที่สุด และสามารถกระตุ้นให้สมองเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย..อ่ะ อย่ารอช้า รีบไปจัดเพลย์ลิสโปรดไว้สำหรับเช้าวันพรุ่งนี้กันเลยดีกว่า

แหล่งที่มา: dek-d.com

#CHULAguide